[...] Nie ma nic gorszego jak słuchać rad kilku,nawet dobrych trenerów-najlepszy przepis na porażę.. nie nie, spokojnie, to ja przedobrzyłem. Zawsze trenowałem tak, że najcięższa seria wypadała mi w środku(pomiędzy końcem a środkiem ćwiczenia) dlatego pomyślałem, żeby dzisiaj tak spróbować. Jednak jakiś spektakularnych efektów to nie przyniosło, także [...]
[...] 3 podciągnięcia 30 sekund przerwy 4 podciągnięcia 40 sekund przerwy 5 podciągnięć 50 sekund przerwy 6 podciągnięć 60 sekund przerwy i tu była już masakra i spalona seria(6 z podrzutem). Po spalonej serii robisz jeszcze jedną serię. Odczekałem chwilę i dołożyłem 6 podciągnięć. Całe plecy, tricepsy, bicepsy, przedramię aż paliły i były [...]
[...] na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń + brzuszki, zamiast pompek klasycznych będę na razie robić damskie. Ktoś mi pomoże rozszyfrować skrót WL? Czy ten trening robi się w ten [...]
[...] wychodzilem z domu, bieglem przykladowo 2 mile, po czym bralem rower i jechalem trasa 30 min co odpowiadalo 15 minutom plywania. Wracalem do domu, i trening fizyczny ktory wygladal tak: seria pompek, seria brzuszkow i drazek. Minuta odpoczynku i dalsze serie. Trzeba troche sie poswiecic, ale gdy sie czegos chce to da sie rade. Pozdrawionka
[...] z przed 1,5 tygodnia o 5 kg i dołożyć 1 powtórzenie. W ostatniej serii zapas 1 powt. Od początku treningu doskwierał mi dyskomfort w plecach*. Kark 4 razy, między pierwszymi seriami. 2. Znów bym zapomniał. Ale nie zapomniałem. 3. Ostatnia seria zapas 1 powt. Cały czas nachwyt. Dalej dyskomfort. 4. Mamy nowy czyściutki dywan w piwnicy, więc [...]
[...] bedzie stanac nieco szerzej i patrzec w gore przy podbijaniu Tak robię, pod koniec. ROB OD POCZATKU DO KONCA - BEDZIE WIECEJ ZAPASU MOCY NA KONIEC INWESTUJ W DOBRE NAWYKI seria skladana - niedokladne nazewnictwo, a co do przerw to maja byc minimalne, idealnie byloby bez przerw Mogę pisać dokładnie. SLOWA TO MYSLI A MYSLI TO CZYNY CHCE [...]
[...] 3x30 –10 ost. z pogłębianiem 30/30/30 z pogłębianiem 25/25/25 20/20/20 20/20/20 Przysiady ciężko w ost serii; wznosy bioder ciężko,ale dałam radę. wyciskanie na barki nadal porażka. Wyciskanie leżąc 1,2 seria fajnie,lecz nie mam co dołożyć,w 3 ciężko bardzo i na 2 razy z przerwą 10 sek. Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-14 10:01:38
[...] aero 20 minut rowerek 11km,level5,random25min z cooldown rowerek 8,5km level5, random KOMENATRZ 1. OK fajnie szło jest progres :) 2. ok .dokładam 3.ok. dokładam, ost seria bardzo ciężko,ale jest progres :) czuję że mój plan ma szansę zostać zrealizowany 8-) (12kg do końca cyklu) 4. ciężko, jest to też mój słaby punkt, więc dołożyłam serię [...]
DZIEN 41 z 75 lub 37-my dzisiaj zrobione ...ostatnia seria jak widac .....a triceps slabutki , slabiutki a czarna guma w ostatnim cw na tric...to byl opor .. i jeszcze poranne bieagnie ...5 km ....musze biegac 5km bo jak mam biegac 30 min to sie platam po wsi a tak mam ladne kolko, i w zaleznosci od trasy gorki i dolinki ;-D [...]
[...] 8-O trening na nogi a mi sie rece trzesa:-> a jutro rano bieg i ......interwaly:)) w bulgarze mialam kryzys w drugie serii ale sie spielam w deck squat - ostatnia seria podpierana bocianie po 2 i 3 to juz kosmetyka ..odlozylam w II serii ciezar - bo wydawala mi sie ciezko ....i po jednym powtorzeniu chwycilam na nowo... no a krzeselko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W SIADZIE 4 x ... pt nogi .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x ... PRZYSIADY WYKROCZNE 4x... .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x ... Skoro robie np 80kg max 8 razy to proponuje : 1seria 50kg 10 powt 2 seria 60kg 10 powt 3 seria 70 kg 8 powt 4 seria 81,5 8 powt i co tydzien dodaje do ostatniego jakies kilogramy I tak dla każdego ćwiczenia ???
PONIEDZIAŁEK 27.05.2013 DZIEŃ 43 TYDZIEŃ 7 TRENING: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa - 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe: Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. (nowe wyniki - FIOLET) 1. Ściąganie drążka do klatki 15kg/20kg/25kg brak - nie mogłam wykonać w domu w 3. obwodzie szło ciężko 2. [...]
[...] 8x45 Uda mialem juz nie zle skatowane po przysiadach wiec przy prostowaniu juz braklo sil a przy hack przysiadach szkoda mowic... Lydki: 2 serie wspiec na palce+jedna seria wspiec na maszynie i..stop (raz ze nie mialem wogole checi i sil juz na lydki a 2 odczuwam od zeszlego tygodnia jakis bol sciegna achillesa u gory (nie wiem czy nie [...]
[...] dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc925d751e04a0bb1a12a4eace543b2.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Kompleks metaboliczny wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min przerwy całość zajęła 15min czyli 3 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w [...]
[...] dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc925d751e04a0bb1a12a4eace543b2.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Kompleks metaboliczny wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min przerwy całość zajęła 15min czyli 3 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w [...]
[...] treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e68e2cd313b94d31ad902613c5499910.jpg http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Kompleks metaboliczny wykonane cztery serie, miedzy seriami 1 min przerwy całość zajęła 15min czyli 3 minuty na serie. Jedna seria to: 20x przysiadów, 20x wznosów nóg leżąc na plecach, 20x pompek, 20 sekund bieg w [...]